Sportvoeding tijdens de marathon van Valencia
Sportvoeding speelde een belangrijke rol in de voorbereiding en het succes van Bart tijdens de marathon van Valencia. Door het gebruik van de juiste voeding tijdens zijn training, kon hij zijn lichaam optimaal voorbereiden en het tempo tijdens de race volhouden. Wij krijgen veel vragen over het gebruik van sportvoeding en of dat een toegevoegde waarde heeft. Natuurlijk hangt alles af van je basisvoeding, je doelen en de afstand die je gaat lopen. Ga je een halve marathon of meer lopen? Dan heeft het echt zin om (goede) sportvoeding te gaan gebruiken. Vraag je veel van je lichaam? Geef het wat het nodig heeft! Juist in deze 3 uitdagende maanden in je voorbereiding wil je voedingsstoffen die kloppen!
Wij vertellen je hoe sportvoeding Bart heeft geholpen in de voorbereiding op zijn eerste marathon (Stabiele 3 uur en 6 minuten, zonder verval).
Wanneer je tijdens je trainingen gebruik maakt van sportvoeding ga je minder diep in je reserve en zul je sneller herstellen voor je volgende training.
Hoe sportvoeding Bart heeft geholpen
In de piekweken van de voorbereiding op de marathon waren weken van 100km plus geen uitzondering. liep hij meer dan 100 kilometer per week. Dat zorgt natuurlijk voor extra belasting. In veel gevallen trainen we naast onze toch al volgeplande dagen. De trainingen zijn dus een extra belasting voor je lichaam en extra rust is naast de extra uren training lastig in te plannen. Het voorkomen van vermoeidheid kan dan een uitdaging worden. ‘Door het gebruik van sportvoeding in mijn trainingen bleef de vermoeidheid uit en raakte mijn lichaam gewend aan de extra energie-inname. Daarnaast was mijn lichaam gewend aan sportvoeding, dat zorgde ervoor dat mijn lichaam niet vreemd reageerde op de extra koolhydraten de dagen voor de wedstrijd. Dit was cruciaal, want het betekende dat ik mijn energie goed kon aanvullen voordat ik op mijn reserve moest terugvallen. Tijdens de marathon zelf hoefde ik alleen maar aan te vullen, waardoor ik mijn energie op peil kon houden en het tempo tot het einde toe volhield’.
‘Ik had verwacht dat ik extra vermoeid zou zijn in de weken dat ik extra veel meters ging lopen. Iets wat ik als een uitdaging zag naast mijn volle agenda. Maar achteraf gezien heb ik (en mijn gezin) daar helemaal geen last van gehad.
Waarom sportvoeding, naast een goede basisvoeding, zo belangrijk is
Sportvoeding is niet iets wat je voor het eerst op de dag van je race moet proberen. Het is belangrijk om tijdens je training – en zelfs bij pre-wedstrijden – te experimenteren met sportvoeding. Zo kan je lichaam wennen aan het opnemen van voeding tijdens intensieve activiteiten. Het trainen met sportvoeding tijdens een intensieve training of wedstrijd voor je marathon zorgt ervoor dat je lichaam leert om ook onder hogere snelheden de voeding goed te verwerken. Deze voorbereiding maakt het verschil als je eenmaal aan de startlijn staat van een lange race zoals een marathon.
Daarnaast blijf je technisch mooier en dus efficiënter lopen als je minder vermoeid bent.
Bart’s keuze voor Powerbar en Maurten
‘Tijdens mijn voorbereiding heb ik gebruik gemaakt van twee merken sportvoeding: Powerbar en Maurten. Powerbar is een fijne keuze omdat het zowel afwisseling biedt als een goede prijs heeft’. Maurten is echter een geavanceerd sportvoedingsproduct dat weinig problemen geeft voor je maag of darmen. Het product is ontwikkeld met de nieuwste technologie, maar het heeft ook een hogere prijs. ‘In de laatste weken van mijn voorbereiding heb ik Powerbar volledig vervangen door Maurten, zodat ik mijn lichaam optimaal kon voorbereiden voor de marathon. Dit (Maurten) was ook mijn sportvoeding vlak voor en tijdens de marathon zelf. Ja het is een stukje duurder, maar dat weegt niet op tegen het optimale effect wat ik wil bereiken na al die weken en al die kilometers die ik heb gemaakt. Op dat moment moet en wil je jouw lichaam het beste gunnen’.
Zorg ervoor dat je kritische naar je energie verbruik/opname kijkt! Je verbrand tijdens een langzame lange duurloop, naast je vaak toch al drukke dag, meer dan je denkt. Probeer die reserve-zone in je voorbereiding te voorkomen!
Een belangrijke tip voor beginners en gevorderde lopers
Of je nu net begint met hardlopen of al een ervaren loper bent, sportvoeding kan je echt helpen om je energie op peil te houden tijdens lange afstanden. Sportvoeding is dus niet alleen voor de ‘professionele’ loper. Iedereen die lange afstanden rent, ongeacht je tempo, moet zijn energie aanvullen. Als je nu nog geen sportvoeding gebruikt, is het aan te raden om het langzaam in je training te integreren. Begin met kleine hoeveelheden en kijk hoe je lichaam reageert. Dit maakt je beter voorbereid voor toekomstige wedstrijden.
Daarnaast kun je ook werken met koolhydraten in je drinken. Zo krijg je zowel vocht als koolhydraten binnen. Dat is beter voor de opname maar ook voor je vochtbalans.
Heb je vragen over sportvoeding? Kom gerust langs in de winkel. We leggen je het graag uit!
Korting op Sportvoeding bij RUNenschede
Wist je dat je bij RUNenschede punten kunt verzamelen op sportvoeding? Spaar voor 35 euro korting! Nu ook online te bestellen.
Door sportvoeding op tijd in je trainingen te gebruiken, ben je niet alleen beter voorbereid, maar kun je ook het meeste uit je prestaties halen. Of je nu een beginnende loper bent of een doorgewinterde marathonloper, sportvoeding is een slimme keuze voor elke hardloper die zijn prestaties naar een hoger niveau wil tillen
