Vochtregulatie tijdens het sporten
Het gemiddelde vochtverlies tijdens hardlopen ligt rond de 1 liter per uur. (Deze richtlijn kan per persoon en afhankelijk van de weersomstandigheden iets verschillen).
<1% bij een persoon van 70kg staat gelijk aan ca 0,7 liter vocht. Wordt het vochtverlies onvoldoende aangevuld, dan zal dit leiden tot prestatievermindering of zelfs kramp en uitdroging.
Goed hydrateren tijdens het hardlopen heeft een positief effect op je prestaties én herstel.
Bij (ultra)trailruns gaan ze er zelfs vanuit dat je je eigen watervoorziening meeneemt voor onderweg.
Vochtverlies van 3%+ van het lichaamsgewicht vermindert de krachtprestatie.
Vochtverlies van 1% van het lichaamsgewicht vermindert de sportprestatie
Vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht vermindert het duurvermogen
Vertel ons wat je doelen zijn, dan helpen we je in je keuze.
Bij kleine afstanden heb je niet veel drinken en voeding nodig. Het werken met kleine flacons kan voldoende zijn. Wil je doortrainen naar een marathon dan kun je het vest uitbreiden met handige (kleine toevoegingen). Als je daar in het begin onvoldoende rekening mee houdt, ben je dubbele kosten kwijt of heb je materiaal die je later niet meer gebruikt! Dat is natuurlijk jammer.
Wij hebben verschillende drinksystemen in ons assortiment die op elkaar zijn afgesteld. Zo kan jij altijd direct bij je vocht en voeding.
Een goed watersysteem sluit perfect aan op je lichaam maar knelt niet en houdt geen warmte vast. Ook dient het watersysteem goed vacuüm te trekken om een klotsend effect op de rug te voorkomen en kwalitatief sterk genoeg zoat jij het met enige regelmaat kunt schoonmaken zonder gedoe.
Afhankelijk van je afstand kies je een geschikte optie die ook toekomst bestendig is voor jouw opbouw.
Zo kun jij met minimale belasting veilig je duurloop afleggen.
Voor een goede vochtopname is het advies regelmatig kleine slokjes te nemen.
Neem bijvoorbeeld elke 15 minuten een slokje uit je softflask
Functionele kleding
Stoffen die warmte vasthouden zorgen voor extra vocht verlies. Functionele sportkleding kan helpen om je lichaamswarmte goed af te voeren en overmatig zweten zoveel mogelijk te voorkomen. Daarnaast voorkomt het schuurplekken als je gaat sporten met een racevest.
Elektrolyten
Tijdens een uur intensief sporten verlies je, zoals eerder aangegeven, gemiddeld een liter zweet met daarin 1000 milligram natrium en in mindere mate andere elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium. Het drinken van water zorgt niet voor aanvulling van de elektrolyten.
Bij intensieve inspanning waarbij je veel zweet, is het daarom belangrijk om naast water ook natrium en andere elektrolyten binnen te krijgen. Dit helpt het lichaam voldoende vocht op te nemen en de gewenste vocht- en elektrolytenbalans weer te herstellen.
Vragen?
Wij helpen graag.
Bij een lange afstand, zeker bij een wedstrijd, voorkomt een goede vochtbalans dat je eerder vermoeid raakt. Zeker wanneer je net uit een koude periode komt en de dag van de wedstrijd warm is.
