Sportvoeding

Hardlopen is een populaire sport die veel energie vergt van het lichaam. Om optimaal te kunnen presteren tijdens het hardlopen is het belangrijk om de juiste voeding te eten. Er zijn verschillende soorten sportvoeding die specifiek geschikt zijn voor hardlopers. In dit blog bespreken we een aantal van deze opties.

Ten eerste zijn er de zogenaamde energiegels. Deze handige zakjes bevatten geconcentreerde koolhydraten die snel door het lichaam kunnen worden opgenomen. Dit maakt energiegels ideaal om tijdens het hardlopen te gebruiken, bijvoorbeeld tijdens een lange duurloop of een wedstrijd. Door het innemen van een energiegel krijg je een snelle energieboost, wat kan helpen om vermoeidheid tegen te gaan en je prestaties te verbeteren.

Door sportvoeding (gels en sportdrank) te nemen tijdens je training voorkom je dat je lichaam teveel uit de reserves put. Daardoor kun je het langer volhouden, loop je langer vanuit kracht (voorkomt blessures) en herstel je sneller na die tijd.

Een andere veelgebruikte vorm van sportvoeding voor hardlopers zijn energierepen. Deze repen bevatten een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten, waardoor ze zorgen voor een stabiele energievoorziening tijdens het hardlopen. Energierpen zijn handig om mee te nemen tijdens een langere training of wedstrijd, zodat je op elk moment wat extra energie tot je kunt nemen.

Naast energiegels en energierepen is het ook belangrijk om voldoende te hydrateren tijdens het hardlopen. Sportdranken zijn hiervoor een goede optie, omdat ze niet alleen vocht leveren, maar ook elektrolyten en koolhydraten die je tijdens het zweten verliest. Het is belangrijk om je vochtbalans op peil te houden, zodat je optimaal kunt presteren en blessures kunt voorkomen.

Tot slot kunnen eiwitrepen en shakes ook een nuttige toevoeging zijn aan het dieet van een hardloper. Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van de spieren na een intense training en dragen bij aan de opbouw van spiermassa. Eiwitrepen en shakes kunnen daarom een goede aanvulling zijn op je voedingspatroon, vooral als je regelmatig lange afstanden loopt of intensieve intervaltrainingen doet.

Kortom, er zijn verschillende soorten sportvoeding die specifiek zijn ontwikkeld voor hardlopers. Door het juiste type voeding te kiezen en op het juiste moment in te nemen, kun je ervoor zorgen dat je optimaal kunt presteren tijdens het hardlopen en blessures kunt voorkomen. Experimenteer dus met verschillende soorten sportvoeding en kijk wat het beste werkt voor jouw lichaam en trainingsdoelen.

Test sportvoeding altijd op verschillende momenten en tijdens verschillende trainingen. Tijdens een tempotraining, duurloop, ochtend en avond. Zo weet je zeker dat je geen vervelende reactie krijgt tijdens je evenement/wedstrijd.

Overzicht

  • Energiegels – Tijdens de training
  • energierepen – Voor en tijdens de training
  • sportdranken – voor en tijdens de training
  • eiwitrepen – toevoeging dieet
  • eiwit shakes – na de training

Afhankelijk van het merk en de samenstelling van de voeding kun je de sportvoeding toevoegen aan je sportprogramma en dieet. Het is belangrijk dat je daarbij een paar basisregels in de gaten houdt.

Sportvoeding is altijd een toevoeging en nooit een vervanging! Zorg dat je basisvoeding op orde is. 

Vragen over wat jij het beste kunt nemen en hoe?
Wij helpen je graag in de winkel met persoonlijk advies.