Rucking – de nieuwe wandelworkout

Rucking: dé nieuwe wandelworkout die wandelen en krachttraining combineert

Wandelen is een van de meest laagdrempelige manieren om in beweging te blijven. Maar ben je toe aan een extra uitdaging tijdens je vaste wandelrondje? Dan is rucking misschien precies wat je zoekt. Deze nieuwe wandeltrend wint snel aan populariteit – en dat is niet zonder reden.

Zorg voor een extra prikkel tijdens je wandeling. Zo wordt het een echte workout!

Wat is rucking precies?

Rucking is een combinatie van wandelen en krachttraining. De term komt uit het Engels en betekent simpelweg wandelen met gewicht op je rug. In plaats van een gewone rugzak, draag je een tas met extra gewicht, zoals gevulde waterflessen of speciale gewichtsplaten. Hierdoor wordt je wandeling automatisch een stuk intensiever.

De methode komt oorspronkelijk uit het militaire trainingsprogramma, waarbij soldaten met bepakking lange afstanden afleggen. Inmiddels is rucking uitgegroeid tot een toegankelijke fitnessvorm voor iedereen die zijn of haar wandelroutine wil upgraden.

Waarom kiezen voor rucking?

Rucking is dé nieuwe wandelworkout en de manier om je dagelijkse wandeling om te toveren tot een volwaardige workout. Door het extra gewicht werk je tegelijk aan je conditie én spierkracht. Ideaal voor wie weinig tijd heeft, maar toch wil werken aan een sterker en fitter lichaam.

Zorg dat je een goede wandeltas draagt die goed aansluit op je schouders en heupen. Zo voorkom je een verkeerde houding of overbelasting.

Voordelen van rucking:

• Verbetert je uithoudingsvermogen en kracht
  Het extra gewicht zorgt ervoor dat je hart en longen harder moeten werken. Zo verbeter je je conditie en verbrand je meer calorieën dan met gewoon wandelen.
• Versterkt botten en spieren
  Rucking is een vorm van weerstandstraining. Dat betekent: sterkere spieren, stevigere botten, en een lager risico op blessures of osteoporose.
• Verbetert je houding
  Het dragen van een rugzak dwingt je automatisch rechter te lopen, wat zorgt voor een betere lichaamshouding. Zorg wel voor een goed aansluitende rugtas!
• Verlaagt stress en bevordert mentale gezondheid
  Net als bij gewoon wandelen helpt rucking om je hoofd leeg te maken. De combinatie van frisse lucht, fysieke inspanning en een duidelijk doel zorgt voor minder stress en meer mentale rust.
• Rucking is de perfecte voorbereiding voor mensen die een huttentocht gaan maken!

Hoe begin je met rucking?

Start laagdrempelig. Vul een comfortabele rugzak met ongeveer 10% van je lichaamsgewicht (bijvoorbeeld met flessen water of boeken). Loop een korte route van 1-2 kilometer en breid dit langzaam uit. Let erop dat je het meeste gewicht ter hoogte van je schouderbladen draagt. Gebruik eventueel een opgerolde handdoek voor extra comfort.

Voor wie is rucking geschikt?

Rucking is geschikt voor bijna iedereen: van beginnende wandelaars tot sportievelingen die hun routine willen uitbreiden. Het is een perfecte aanvulling op hardlopen of andere vormen van cardio, en ideaal als je sterker wilt worden zonder naar de sportschool te hoeven.

Ben jij klaar om je wandelrondje nieuw leven in te blazen? Probeer rucking en ontdek hoe krachtig wandelen met gewicht kan zijn!

👉 Meer tips ontvangen? Volg RUNenschede voor de nieuwste trends en workouts!