Drinksystemen & vochtinname tijdens het sporten
Vochtregulatie tijdens het sporten
Het gemiddelde vochtverlies tijdens hardlopen ligt rond de 1 liter per uur. (Deze richtlijn kan per persoon en afhankelijk van de weersomstandigheden iets verschillen).
<1% bij een persoon van 70kg staat gelijk aan ca 0,7 liter vocht. Wordt het vochtverlies onvoldoende aangevuld, dan zal dit leiden tot prestatievermindering of zelfs kramp en uitdroging.
Goed hydrateren tijdens het hardlopen heeft een positief effect op je prestaties én herstel.
Bij (ultra)trailruns gaan ze er zelfs vanuit dat je je eigen watervoorziening meeneemt voor onderweg.
- Vochtverlies van 1% van het lichaamsgewicht vermindert de sportprestatie
- Vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht vermindert het duurvermogen
- Vochtverlies van 3%+ van het lichaamsgewicht vermindert de krachtprestatie.
Wij hebben verschillende drinksystemen in ons assortiment die op elkaar zijn afgesteld. Zo kan jij altijd direct bij je vocht en voeding.
- waterrugzakken – diverse maten
- gordels
- softflask
- handflessen
- trailgordel
- zippers
Een goed watersysteem sluit perfect aan op je lichaam maar knelt niet en houdt geen warmte vast. Ook dient het watersysteem goed vacuüm te trekken om een klotsend effect op de rug te voorkomen en kwalitatief sterk genoeg zoat jij het met enige regelmaat kunt schoonmaken zonder gedoe.
Afhankelijk van je afstand kies je een geschikte optie die ook toekomst bestendig is voor jouw opbouw.
Zo kun jij met minimale belasting veilig je duurloop afleggen.
Vertel ons wat je doelen zijn, dan helpen we je in je keuze.
Bij kleine afstanden heb je niet veel drinken en voeding nodig. Het werken met kleine flacons kan voldoende zijn. Wil je doortrainen naar een marathon dan kun je het vest uitbreiden met handige (kleine toevoegingen). Als je daar in het begin onvoldoende rekening mee houdt, ben je dubbele kosten kwijt of heb je materiaal die je later niet meer gebruikt! Dat is natuurlijk jammer.
Tip
Softflasks van 150 en 250ml kun je ook gebruiken voor sportgels tijdens een lange duurloop door vooraf 2 tot 5 sportgels in de softflask uit te knijpen.
- Hierdoor hoef je maar 1 bidon mee te dragen en niet 4/5 losse sportgel verpakkingen.
- Je kan de inname van sportgels veel beter verdelen.
- Je hebt geen last meer van plakkerige handen.
- Het is beter voor het milieu omdat je thuis de verpakking van de sportgels in de prullenbak gooit en deze niet (per ongeluk) op straat of de natuur terecht komt.
Voor een goede vochtopname is het advies regelmatig kleine slokjes te nemen.
(Denk aan: elke 15 minuten ongeveer 150ml a 200ml).
Loop je maximaal een uur?
Neem dan ca 0,5 tot 1 liter water mee door middel van een handfles of drinkgordel
Loop je langer dan een uur?
Zorg dan dat je voldoende sportdrank en sportvoeding meeneemt, Gebruik hiervoor een drinkgordel of racevest
Functionele kleding
Stoffen die warmte vasthouden zorgen voor extra vocht verlies. Functionele sportkleding kan helpen om je lichaamswarmte goed af te voeren en overmatig zweten zoveel mogelijk te voorkomen. Daarnaast voorkomt het schuurplekken als je gaat sporten met een racevest.
Elektrolyten
Tijdens een uur intensief sporten verlies je, zoals eerder aangegeven, gemiddeld een liter zweet met daarin 1000 milligram natrium en in mindere mate andere elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium. Het drinken van water zorgt niet voor aanvulling van de elektrolyten.
Bij intensieve inspanning waarbij je veel zweet, is het daarom belangrijk om naast water ook natrium en andere elektrolyten binnen te krijgen. Dit helpt het lichaam voldoende vocht op te nemen en de gewenste vocht- en elektrolytenbalans weer te herstellen.
Vragen of gebruik of toevoeging van elektrolyten?
Wij helpen graag.