Ontspannen hardlopen in de zomer!
Wij geven je graag wat tips.

Het is zomer en dat betekent dat veel mensen op vakantie gaan. Lekker tot rust komen en ontspannen. Maar ook tijdens de vakantie is het belangrijk om fit en actief te blijven. Een van de beste manieren om dat te doen is door (ontspannen) te gaan hardlopen. Hardlopen is een goede manier om je conditie op peil te houden, je hoofd leeg te maken en de omgeving te ontdekken.

Outfit
Als je van plan bent om tijdens je vakantie te gaan hardlopen, zijn er een aantal dingen waar je rekening mee kunt houden. Allereerst is het belangrijk om te zorgen voor de juiste outfit. Kies voor luchtige en ademende kleding die je koel houdt tijdens het rennen. En om een pet of zonnehoedje op te zetten om je hoofd te beschermen tegen de zon. Vergeet ook je nek niet in te smeren met zonnebrandcrème!

Vochtregulatie 
Ga je naar een warme omgeving. Dan is het sowieso raadzaam om extra te drinken om je vochtbalans op peil te houden. Ga je daarnaast ook (rustig) hardlopen? Dan verlies je extra vocht. Het is raadzaam om tijdens het rennen dit al aan te vullen. Zo voorkom je vermoeidheid, hoofdpijn of uitdroging. Een soft flask in je broekzak met water en elektrolyten (mineralen en zouten zonder koolhydraten) helpen daarbij. Ga je langer op pad? Dan is een hydrobag wellicht een goede oplossing voor je lange duurlopen of wandelingen.

Materialen
Via komoot kun je simpel en snel een mooie route uitzetten en in je horloge zetten. Zo loop je nooit teveel, verkeerd of een te uitdagende route. Hulp nodig? Wij helpen graag, zodat jij maximaal kunt genieten. Je hebt het zo onder de knie!

Daarnaast is het raadzaam om je mobiel mee te nemen als je gaat rennen. Mocht er toch iets niet goed gaan onderweg, dan kun je hulp inschakelen. De app 112NL is bijvoorbeeld in Nederland een app die meteen je coördinaten doorgeeft aan de meldkamer. Handig!

In het buitenland heb je wellicht andere ondergrond tijdens het hardlopen. Neem je meer offroad paadjes tijdens het rennen? Dan zijn trailschoenen een goede uitkomst. (Ook voor korte wandelingen van max 1 uur). Deze zijn luchtig en hebben veel meer grip dan je hardloopschoenen. Zo voorkom je glijpartijen op gravelpaadjes.

Ook een sportzonnebril kan enorm handig zijn. Deze glijden niet van je neus af tijdens het zweten, zijn lichter en geven je goed zicht tijdens het lopen in de zon.  Deze heb je al vanaf 35 euro in hele leuke printjes.

Goede sokken voorkomen dat je blaren krijgt wanneer je voeten extra zweten tijdens je activiteit op warme dagen. Dikke sokken houden vocht vast en dat gaat schuren. Hardloopsokken nemen het vocht op en stoten het af, zo blijven je voeten langer koeler en droger.

Tijdstip
Tijdens het hardlopen in de zomer is het ook belangrijk om rekening te houden met de warmte. Kies ervoor om vroeg in de ochtend of laat in de avond te gaan rennen, wanneer het wat koeler is. Ook is het verstandig om te luisteren naar je lichaam en niet te overmoedig te worden. Neem regelmatig pauzes en drink voldoende water om uitdroging te voorkomen. Gewoon lekker rustig aan.

Ga je richting de bergen? Check altijd het weer voor vertrek bij een local. Zij zijn door ervaring en de juiste apps beter op de hoogte dan de gemiddelde weerapp. Uit eigen ervaring weten we dat het weer in 10 minuten kan omslaan van 25 graden, naar regen, mist, wind en 5 graden. Geloof ons, dan wil je absoluut de juiste materialen hebben.

Kortom, hardlopen in de zomervakantie is een geweldige manier om fit te blijven en te genieten van de prachtige zomerse omgeving. Met de juiste outfit, voorbereiding en accessoires kun je optimaal genieten van je hardloopsessies en je conditie op peil houden. Dus trek je hardloopschoenen aan, geniet van de zomerse omgeving en blijf actief tijdens je vakantie!